Gerardo Gabriel es conocido como un modelo de fitness líder en el mundo, competidor NPC Champion, y US Marine.
Empezó su viaje de fitness después de una mala ruptura, donde utilizó el entrenamiento con pesas como una forma de canalizar su enfoque y energía.
Desde entonces, ha ido viento en popa hasta convertirse en un competidor modelo de fitness y una inspiración para personas de todo el mundo con su historia de transformación desde sus humildes comienzos.
Estadísticas del atleta
| Nombre completo: Gerardo Gabriel | |||||||||||
| Peso | Altura | Año de nacimiento | Nacionalidad | ||||||||
| 175 – 185lbs (79.4 – 83.9kg) | 5’7″ (170cm) | 1990 | American, Mexican | ||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Model | 2010 | ||||||||||
| Peso | 175 – 185lbs (79.4 – 83.9kg) |
| Height | 5’7″ (170cm) |
| Year of Birth | 1990 |
| Nationality | American, Mexican |
| Profession | Bodybuilder, Model |
| Era | 2010 |
Accomplishments
- 2013 NPC Southern State Men’s Physique Champion
- 2014 Musclemania Men’s Physique Champion
Biografía
Vida temprana
Gerardo nació el 3 de junio de 1995 en la ciudad de Tepic Nayarit. Es hijo de Gerardo Francisco Cerón Evangelista y Martha Gabriela Morales López, y según sus amigos y familiares, durante su infancia siempre fue hiperactivo.
La familia de Gerardo era humilde y alegre, pero sufrió algunas dificultades a temprana edad. A los 5 años, Gerardo fue separado de sus padres porque se mudaron a Tijuana. Entonces lo enviaron a vivir con sus abuelos, donde lo cuidaron muy bien y le dieron todo lo necesario para estar sano y feliz en toda su infancia.
Reunirse con la familia
Después de dos años de vivir con sus abuelos, fue a visitar a su madre y a su padre. Sin embargo, por mucho que Gerardo quisiera, no le dejaron quedarse ni estudiar en Tijuana. No fue sino hasta años después que a Gerardo le permitieron mudarse con sus padres y finalmente establecerse en Tijuana.
Después de vivir un tiempo en Tijuana, y de inscribirse en la secundaria, hizo grandes amigos, con los que pasó los mejores momentos de su infancia. Se hacían llamar los «putarracos».
Futbolista
Gerardo también jugaba al fútbol y llegó a ser un jugador campeón en la selección sub 12 de Nayarit. También viajó a varios estados de la república mexicana, todo gracias a sus impresionantes habilidades futbolísticas.
Gerardo también era conocido por ser muy cariñoso y atento con sus hermanos, Matty, Emiliano y Samantha.
Los marines de Estados Unidos y el culturismo
En 2009 Gerardo comenzó a entrenar con pesas cuando estaba en el Cuerpo de Marines de Estados Unidos después de sufrir una mala ruptura, utilizó el entrenamiento con pesas como una forma de canalizar su energía.
Uno de sus amigos cercanos en ese momento decir lo mucho que estaba haciendo ejercicio y le dio una tina de proteínas. Después de terminarse el bote, ganó 2,5 kilos de músculo y parecía una persona nueva, dice Gerardo, «estaba enganchado».
Después de unos meses de seguir entrenando, se fijó en un entrenador de culturismo que le dio la visión y los consejos de entrenamiento para llevar su cuerpo al «siguiente nivel». Como dice Gerardo, «¡y ahí fue cuando todo cambió!».
Desde sus dificultades en la infancia, y utilizando el culturismo como una salida para las tensiones de la vida, desde entonces se ha convertido en el ganador del Campeonato de Físico Masculino del Estado del Sur de la NPC en 2013, además de ser nombrado Campeón de Físico Masculino de Musclemania en 2014.
Entrenamiento
Cardio
Gerardo prefiere el baloncesto como su principal forma de cardio. También le gusta usar la cinta de correr o la elíptica para conseguir su ritmo cardíaco a 125 -135 durante unos 15-10 minutos.
Entrenamiento de fuerza
Después de años de entrenamiento, Gerardo ha construido un cuerpo acondicionado que está bien acondicionado para soportar grandes cantidades de series, repeticiones y peso pesado.
Por lo general, utiliza un rango de 10 a 15 repeticiones, y realmente trata de centrarse en agotar el músculo en la duodécima repetición, y como dice Gerardo, «exprimir esas 3 repeticiones adicionales»
Gerardo dice, «No tengo un número específico aparte de eso, excepto para ir hasta que estoy BEAT, y mentalmente sé que he dado todo.»
Rutina de entrenamiento de Gerardo
Lunes: Pecho/Tríceps
- Banco plano 3×10
- Flys con cable 5×15
- Presión inclinada con mancuernas 3×12
- Flys con mancuernas Fly’s 5×12
- Tricep Pushdowns 5×12
- Skull Crushers 5×12
- Tricep Dips 3×12
Martes: Espalda/Bíceps
- Pull Ups 5×20
- Remo con barra 3×8
- Remolcador 6×15
- Remolcador inclinado x 3×10
- Levantamiento de cabeza 4×20
- Curl martillo Curls 3×12
- Barbell Curls 3×12
- Cable Bar Curls 3×12
- EZ Bar Curls 3×12
Miércoles: Hombros/Abrazos
- Lateral Raise Dumbbell 5×25
- Seated Dumbbell Press 4×12
- Standing Barbell Press 3×20
- Bent Over Rear Delt Raises 3×25
- Front Dumbbell Raises 2×25
- Hanging Leg Raises with Twists 7 x 8-10
- Crunches 5×20
- Sentadillas con cable cargadoUps 3×20
Jueves – Piernas / Pantorrillas
- Extensiones de piernas 5×25
- Squats 6×15
- Leg Press 4×8
- Zancadas con mancuernas 25 Metros x2
- Seated Leg Curls 3×15
- Calf Raises Seated 3×25
- Calf Raises Standing 3×15
- Smith Machine Calves 2×25
Viernes: Día de descanso
- Recovery
Saturday: Rest Day
- Recovery
Sunday: Día de descanso
- Recuperación
Los 3 mejores ejercicios
Gerardo recomienda estos tres mejores ejercicios a cualquiera que busque mejorar su físico general con sólo los movimientos básicos.
- Prensa de banco inclinada: «¡Esto ayuda a desarrollar un pecho más completo! Un ejercicio imprescindible en cualquier entrenamiento de pecho».
- Cuadras: «¡Ayudan a desarrollar la fuerza general y los grandes músculos de las piernas! Siempre me gusta ir fuerte en este ejercicio manteniendo una buena forma.»
- Presión de hombros: «¡No se puede ser ancho y con aspecto de alfa con hombros pequeños! En mi opinión, este es el rey de todos los ejercicios de hombros.»
Nutrición
A Gerardo le gusta mantener las cosas simples. Su ingesta de proteínas es de alrededor de 2g por libra de masa muscular, y sus carbohidratos son alrededor de 1,5-2g por libra de peso corporal, y sus grasas vienen en aproximadamente 80g al día.
Sus principales fuentes de proteínas son la tilapia y el pollo, mientras que el arroz blanco y las patatas dulces constituyen sus carbohidratos, y los aguacates o las almendras para sus grasas. «Me parece que si lo mantengo simple es más fácil de preparar», dice Gerardo.
Gerardo afirma tener un metabolismo muy rápido, por lo que si no está compitiendo, por lo general tiene una dieta bastante relajada en la que permitirá 1 o 2 comidas de trampa dentro de su habitual preparación de comidas.
«Mi dieta me permite mantener mi estética y la grasa corporal magra durante todo el año.»
Dieta de Gerardo
- Comida 1: 6 Huevos, 1 Taza de Avena & 2 botellas de Agua
- Comida 2: 8 oz. Bonito, 2 filetes de tilapia & 2 botellas de agua
- Comida 3: Hamburguesa de queso & 2 botellas de agua
- Comida 4: Espinacas, 8 oz. Pechuga de pollo & 2 botellas de agua
- Comida 5: Batido de proteínas & una barra de proteínas
- Comida 6: ¾ taza de Arroz Blanco & 2 Filetes de Tilapia
«Mi modelo de fitness favorito es Gerardo Gabriel, me animo todos los días.»
Idolos e influencias
Además de ser su propio fan nº1. Gerardo dice que sus culturistas favoritos son Kevin Levrone, Jay Cutler y Phil Heath.
Lo que podemos aprender de Gerardo Gabriel
Desde su primera infancia, hasta su edad adulta, Gerardo se enfrentó a dificultades dentro de la familia, y en sus propias relaciones.
Utilizando el culturismo como una forma de escapar y canalizar su energía en algo positivo, alcanzó el estatus de celebridad en el mundo del fitness y del modelaje, además de convertirse en un culturista campeón de la NPC.
Si podemos aprender algo de Gerardo, es a no dejar que las dificultades de la vida nos depriman y seguir avanzando hacia algo mejor.