Manténgase en movimiento
Si permanece sentado durante largos periodos del día, su circulación puede ralentizarse y puede notar que sus articulaciones están más rígidas de lo habitual. Esto puede hacer que corra el riesgo de caerse cuando se ponga de pie.
Si ha estado sentado durante más de 20-30 minutos, piense en levantarse y moverse. Pruebe estas sencillas actividades sentado para relajarse por la mañana antes de empezar el día:
- Golpes con los dedos de los pies y los talones – cinco veces con cada pie
- Estirar las rodillas de una en una – cinco veces con cada pierna
- Marchar suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante diez o quince segundos antes de ponerse de pie
- Subir al tercio delantero de la silla y empujar con las piernas hasta ponerse de pie; estirar suavemente la espalda y el cuello poniéndose lo más alto posible.
Cómo evitar una caída en casa
- Organice su casa para que trepe, se estire y se agache lo menos posible y evite chocar con los muebles
- En la cocina, coloque la vajilla y los objetos más pesados que utilice habitualmente en un estante a la altura de la cintura
- Limpie los derrames inmediatamente para que no haya riesgo de resbalones
- Tenga cuidado al levantarse por la noche para ir al baño. Tenga cerca una lámpara con interruptor para iluminar el camino. Utilice bombillas de alta potencia
- Retire los peligros de tropiezo como el desorden, los cables que se arrastran, la alfombra deshilachada y retire las alfombras
- Utilice alfombrillas antideslizantes, o ponga un agarre de alfombra debajo
- Utilice una alfombrilla de agarre en la bañera y la ducha, y si las tiene, barras de agarre para entrar y salir
- Evite la ropa larga y que se arrastra que pueda hacerle tropezar. Abroche un dobladillo o póngase un cinturón alrededor de la cintura y pase el exceso de material por encima del cinturón.
- Use zapatillas y zapatos que le queden bien y estén en buen estado, que sujeten el tobillo y tengan un buen agarre. Evite caminar por suelos resbaladizos en calcetines o mallas.
Si se cae, quédese quieto durante un minuto, mantenga la calma y compruebe si hay lesiones. Si está ileso y cree que puede levantarse, hay algunas medidas que puede tomar. Descárgate el siguiente documento para ver cuáles son.