Cómo levantarse tras una caída: evite lesiones añadidas con técnicas seguras
Según los CDC, más de 1 de cada 4 personas de 65 años o más se cae cada año. Y, caerse una vez duplica las probabilidades de volver a caerse.
Peor aún, después de que un adulto mayor se caiga, tumbarse en el suelo durante mucho tiempo o levantarse de forma incorrecta podría causarle lesiones adicionales, incluso si no se lesionó gravemente por la caída en sí.
Por ejemplo, alguien que no es capaz de levantarse o pedir ayuda puede desarrollar complicaciones graves como deshidratación, hipotermia, neumonía o úlceras por presión.
Otro problema es que muchas personas que se caen, aunque no estén lesionadas, tienen miedo a caerse.
Este miedo puede hacer que eviten las actividades cotidianas. Y si son menos activos, se volverán más débiles, lo que aumenta sus posibilidades de caerse.
Para combatir esto, los ancianos pueden aprender proactivamente técnicas seguras para levantarse de una caída.
Saber qué hacer si se produce una caída y practicar con antelación les dará la seguridad de que serán capaces de ayudarse a sí mismos y de minimizar las lesiones.
Compartimos un útil vídeo de demostración de 5 minutos sobre técnicas seguras para levantarse tras una caída y resumimos los pasos clave para levantarse o pedir ayuda.
Advertencia de seguridad: evalúe siempre las lesiones antes de moverse
Los ancianos sólo deben considerar la posibilidad de levantarse si no están lesionados o mareados por la caída.
También deben sentir que tienen suficiente fuerza para levantarse por sí mismos.
Si descubre que su adulto mayor se ha lesionado en una caída, no lo mueva: eso podría empeorar sus lesiones.
En su lugar, llame al 911, manténgalo lo más abrigado y cómodo posible y espere a que lleguen los servicios de emergencia.
Guía paso a paso para levantarse de una caída de forma segura
Este vídeo es útil porque es una guía paso a paso para pasar de estar tumbado en el suelo a sentarse en una silla de forma segura.
La demostración de cómo levantarse de una caída comienza a los 1 min 35 segundos del vídeo. El vídeo comienza con una larga introducción y una exención de responsabilidad.
En la demostración, primero muestran cómo los adultos mayores pueden levantarse de forma segura por sí mismos. A continuación, muestran cómo los adultos mayores pueden pedir ayuda si se lesionan y no pueden levantarse por sí mismos.
Importante: los adultos mayores con problemas de salud graves o movilidad limitada deben consultar siempre a su médico o fisioterapeuta para que les aconseje qué hacer en caso de caída para evitar lesiones mayores.
Cómo levantarse de una caída cuando no hay lesiones
- Mantenga la calma y no se mueva. No te muevas durante unos minutos porque moverte demasiado rápido puede causar más daño.
- Descubre si estás lesionado. Mueva lentamente las manos y los pies, los brazos y las piernas para comprobar si hay dolor.
- Si no hay lesiones, ruede lentamente sobre su lado, comenzando el movimiento con la cabeza y bajando el cuerpo hacia los pies. Tómese un momento para descansar.
- Empuje lentamente hasta ponerse en posición de gateo y arrástrese lentamente sobre las manos y las rodillas hacia una silla o un mueble resistente. No se apresure y descanse cuando lo necesite. Coloque las manos en el asiento de la silla, de una en una.
- Apoyándose en la silla, suba la pierna más fuerte hasta un ángulo de 90 grados apoyando ese pie en el suelo. La otra pierna permanece en posición de rodillas. Empuje lentamente hasta ponerse de pie utilizando ambos brazos y piernas.
- Gire lentamente y baje a la silla. Siéntese y recupere el aliento durante unos minutos antes de hacer cualquier otra cosa.
Cómo pedir ayuda cuando hay lesiones
- Mantenga la calma y descanse durante unos momentos. Averigüe qué partes de su cuerpo están lesionadas.
- Si tiene uno, utilice un dispositivo de alerta médica de emergencia o un teléfono móvil para llamar al 911 o a un familiar para pedir ayuda. Cuéntales tus lesiones.
- Si hay una almohada cerca, ponla bajo tu cabeza. Si hay una manta o algo de ropa cerca, úsala para mantenerte caliente mientras esperas la ayuda.
- Si no tienes un dispositivo de alerta médica o un teléfono cerca, empieza a gritar pidiendo ayuda. Si no puede gritar, coja algo que esté cerca y utilícelo para golpear el suelo o los muebles cercanos para hacer ruido y llamar la atención.
Siguiente paso Vea una demostración de técnicas seguras para levantarse después de una caída o para pedir ayuda (5 min)
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