Junto con esa V característica y un trasero de melocotón, los cuádriceps definidos son uno de los objetivos de fitness por excelencia cuando se trata de la estética.
Si quieres aumentar el tamaño de los cuádriceps, estos ejercicios son imprescindibles
Marca este artículo y hazlos en tu próximo día de piernas.
Luego nos lo agradecerás.
Sentadillas frontales con barra
Probablemente el primer ejercicio que te viene a la mente cuando piensas en hacer crecer tus cuádriceps es la sentadilla de espalda con barra. Si bien es cierto que este ejercicio compuesto involucra a los cuádriceps, es la sentadilla frontal la que realmente los hará sentir.
A menudo se descuida, sin embargo, si usted es serio acerca de las ganancias de los cuádriceps, necesita este ejercicio en su programa. Al sostener la barra en la parte delantera del cuerpo, la carga se centra en los cuádriceps.
Advierte que no serás capaz de soportar tanto peso como en la sentadilla de espalda normal, así que si es la primera vez que haces esto, empieza con poco peso y aumenta la carga poco a poco.
Lanzamientos con barra
Cuando se realizan correctamente, los lanzamientos con barra son una gran manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los cuádriceps.
Si realmente quieres que esos cuádriceps ardan, al igual que con la sentadilla frontal, llevar la carga a la parte delantera del cuerpo hará el truco.
Si no estás listo para usar una barra, las estocadas también se pueden hacer con mancuernas o incluso con tu propio peso corporal.
Extensión de piernas
No subestime la extensión de piernas.
A menudo se considera que no es más que un ejercicio de finalización, pero si desea desarrollar sus cuádriceps, es posible que desee empezar a tomar esta máquina más en serio.
Al dirigirse a los cuádriceps de forma aislada, la extensión de piernas garantiza que los cuatro grupos musculares se comprometan durante la flexión de cadera, y que la carga no se lleve a otra parte.
No hay que hacer trampas para salir de esta.
Prensa de piernas
Si realmente quieres aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y construir músculo, entonces tienes que darle una oportunidad a la prensa de piernas.
Debido al hecho de que el movimiento es fijo, no requiere músculos estabilizadores de la misma manera que una sentadilla con barra. Esto tiene sus contras, pero en el caso de la construcción de enormes cuádriceps, es definitivamente una cosa buena.
Al centrarse específicamente en los cuádriceps (así como los isquiotibiales y los glúteos), puede apilar la carga sin preocuparse de que los músculos estabilizadores típicamente más débiles le dejen caer.
Sentadillas divididas búlgaras
Por último, pero no por ello menos importante, es la sentadilla dividida búlgara.
Si quieres hacer crecer esos cuádriceps, no puedes permitirte perderte esto. Cuando se trata de este ejercicio, la carga está predominantemente en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales – ¡no en la parte baja de la espalda!
Esto no sólo significa un mayor crecimiento de los cuádriceps, sino que también significa que es un gran movimiento sin importar el punto en el que te encuentres en tu viaje de fitness. Por no hablar de que va a ayudar a mejorar su equilibrio y la fuerza del núcleo – todo el mundo es un ganador.